Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa ya da güvende olmadığınızı hissediyorsanız bu testi doldurmayı beklemeyin. 112 Acil Çağrı Merkezi'ni arayın ya da en yakın hastanenin acil servisine başvurun.
Bir arkadaşınız işini kaybettiğinde ona ne dersiniz? Muhtemelen anlayışlı, sakinleştirici bir şeyler. Aynı şey sizin başınıza geldiğinde iç sesiniz ne diyor? Çoğu insanda cevap aynı değildir.
Aşağıdaki on iki madde bu farkı ölçüyor. Zorlandığınızda kendinize nasıl davrandığınıza bakıyor: anlayışla mı yaklaşıyorsunuz, yoksa yargılayıp yalnız mı bırakıyorsunuz.
İki not. Birincisi, öz şefkat kendini kayırmak değildir. Araştırmalar tam tersini gösteriyor: kendine şefkatli davranan insanlar hatalarını daha kolay kabul ediyor, çünkü kabul etmenin bedeli kendilerini yerin dibine sokmak değil. İkincisi, bu ölçeğin klinik kesme puanı yok. Sonuçtaki aralıklar tanı sınırı değil, puanı okumaya yarayan bantlar.
Öz Şefkat Ölçeği Kısa Formu (SCS-SF)
Zor zamanlarda kendinize genellikle nasıl davrandığınızı düşünerek işaretleyin.
/ 60
Bu bir tarama aracıdır, tanı koymaz. Sonuç yalnızca son iki haftaya ait bir görüntü verir ve bir uzmanın değerlendirmesinin yerini tutmaz.
Bu ölçek tarayıcınızda çalışır. Verdiğiniz cevaplar hiçbir yere gönderilmez, kaydedilmez ve tarafımızca görülmez. Sayfayı kapattığınızda hepsi silinir.
Bu ölçek hakkında
- Neyi ölçüyor
- Zorlanma anlarında kişinin kendine yönelttiği tutum
- Madde sayısı
- 12
- Kullanım izni
- Ölçeğin telif sahibi Kristin Neff, araştırma, klinik çalışma ve öğretim dahil her amaçla kullanılmasına açıkça izin veriyor.
- Neden bu sürüm
- Kısa formda alt boyut puanları yeterince güvenilir değil; ölçeği geliştiren ekip alt boyut yorumu için uzun formu öneriyor. Bu yüzden burada yalnızca toplam puan gösteriliyor. Ölçeğin klinik bir kesme puanı da yok; aşağıdaki aralıklar geliştiricinin verdiği kaba yorum bantlarıdır.
Sıkça Sorulan Sorular
Öz şefkat kendini kayırmak mı?
Hayır, en yaygın yanlış anlama bu. Araştırmalar öz şefkati yüksek insanların sorumluluktan kaçmadığını, aksine hatalarını daha kolay kabul ettiğini gösteriyor. Sebebi şu: hatayı kabul etmenin bedeli kendini yerin dibine sokmak değilse, kabul etmek kolaylaşır. Sert iç ses insanı düzeltmez, savunmaya geçirir.
Öz şefkat ile benlik saygısı aynı şey mi?
Değil. Benlik saygısı kendini değerli bulmakla ilgilidir ve çoğu zaman başarıya, karşılaştırmaya, başkalarının onayına bağlıdır; işler kötü gittiğinde düşer. Öz şefkat ise tam olarak işler kötü gittiğinde devreye girer ve bir değerlendirme değil, bir tutumdur. İkisini ayrı ölçmek bu yüzden anlamlıdır.
Düşük çıkarsa ne yapmalıyım?
Düşük puan bir hastalık göstergesi değil; bu ölçeğin klinik kesme puanı yoktur. Gösterdiği şey, zorlandığınızda kendinize sert davranma eğiliminizin belirgin olduğudur. Öz şefkat sabit bir kişilik özelliği değil, çalışılabilen bir tutumdur; bilinçli farkındalık temelli yaklaşımlar ve şefkat odaklı terapi bu alanda çalışılmış yöntemlerdir.
Kaynaklar
- Raes F, Pommier E, Neff KD, Van Gucht D. Construction and factorial validation of a short form of the Self-Compassion Scale. Clin Psychol Psychother, 2011 (yeni sekmede açılır)
- Self-Compassion Scale kullanım izni ve puanlama yönergesi, Kristin Neff (yeni sekmede açılır)
- Kavaklı M ve ark. Öz Şefkat Ölçeği Kısa Formu'nun Türkçe psikometrik özellikleri. Psihologija, 2022
Bu konuda destek almak ister misiniz?