İçindekiler 10 bölüm
tarihinde yayınlandı, tarihinde güncellendi · Klinik psikolog tarafından gözden geçirildi
Bu, en sık kurulan cümle: “İsterim ama vaktim yok.”
Bu cümlenin bir bölümü gerçek. Bir bölümü ise başka bir şeyin üzerini örtüyor.
Bu yazı ikisini ayırmakla ilgili.
Önce Gerçek Tarafı
Bazı durumlarda zaman engeli gerçek.
Vardiyalı çalışma, iki işte çalışmak, küçük çocuk bakımı, bakım verdiği bir yakını olmak, uzun ulaşım süreleri.
Bu durumlar hafife alınmamalı. Ancak bunların çoğunda da bir çözüm bulunabiliyor. Aşağıda ele alıyorum.
Sorun Zaten Zamanınızı Alıyor
Bu, gözden kaçan taraf.
Bir sorunun kendisi zaten zaman tüketiyor. Ancak bu tüketim dağınık olduğu için görünmüyor.
Neler tüketiyor.
Uykusuz geçen saatler. Uyuyamamak ve ertesi gün yorgun olmak.
Dağınık geçen iş saatleri. Odaklanamama nedeniyle işlerin iki katı sürmesi.
Tartışmalar ve sonrası. Bir tartışmanın kendisi ve ardından gelen toparlanma süresi.
Erteleme. Yapılamayan işlerin biriktirdiği zaman.
Kaçınma. Yapılmayan şeylerin sonradan yarattığı ek iş.
Zihinsel meşguliyet. Aynı konuyu döndürüp durmak.
Bedensel yakınmalar. Hekim başvuruları ve tetkikler.
Bu kalemler toplandığında ortaya haftada birkaç saat çıkıyor. Genellikle terapiye ayrılacak süreden fazla.
Yani seçim “zaman ayırmak” ile “ayırmamak” arasında değil. Zamanın nereye gittiği arasında.
Terapinin Gerçek Zaman Yükü
Bunu netleştirmek gerekiyor, çünkü çoğu kişi olduğundan büyük sanıyor.
Seans. Genellikle 45 ile 60 dakika.
Sıklık. Genellikle haftada bir. Süreç ilerledikçe seyrekleşebiliyor.
Ulaşım. Bu, çoğu kişide asıl yükü oluşturuyor.
Seans dışı çalışmalar. Bazı yaklaşımlarda. Genellikle günde birkaç dakika.
Toplamda haftanın küçük bir bölümü.
Zaman Engelini Çözmek
Çevrim içi görüşme. Ulaşım süresini ortadan kaldırıyor. Birçok kişide en büyük engeli çözen tek adım bu.
Erken sabah ve akşam saatleri. Birçok uzman iş saatleri dışında da görüşme yapıyor.
Öğle arası. Çevrim içi görüşme için uygun bir seçenek.
İş yerine yakın bir uzman.
İki haftada bir görüşme. Bazı süreçlerde mümkün. Bunu uzmanla konuşmak gerekiyor.
Yoğun dönemde ara verme planı. Belirli bir dönemde ara verip sonra dönmek, hiç başlamamaktan iyi.
Bu seçenekleri konuşmadan “zamanım yok” sonucuna varmak erken.
Cümlenin Diğer Anlamları
Bu bölüm en önemlisi.
“Vaktim yok” cümlesi bazen gerçek bir zaman sorununu değil, başka bir şeyi anlatıyor.
Kaçınma. Konuşmaktan çekinilen bir konu var ve zaman, kabul edilebilir bir gerekçe sunuyor.
Öncelik sırası. Kişi kendini listenin en sonuna koyuyor. Bu, özellikle bakım veren kişilerde ve ebeveynlerde çok yaygın.
Sorunun küçümsenmesi. “Bu kadar önemli değil” düşüncesi.
Değişimden çekinme. Terapi bir değişim getiriyor ve değişim tehdit edici olabiliyor.
Suçluluk. Kendine zaman ayırmayı hak etmediği duygusu.
Umutsuzluk. “Nasılsa işe yaramaz” inancının kibar hâli.
Bu ayrımı yapmanın basit bir yolu var: gerçekten çok istediğiniz bir şey için o saati bulabilir miydiniz.
Cevap evet ise, konu zaman değil.
Kendine Zaman Ayırmayı Hak Etmemek
Bu, ayrıca ele alınması gereken bir başlık.
Özellikle bakım veren kişilerde, ebeveynlerde ve sürekli başkalarını önceleyen kişilerde bu inanç güçlü.
Kişi herkes için zaman buluyor ancak kendisi için bulamıyor. Bu, zaman yönetimi sorunu değil.
Bu durumda “vaktim yok” cümlesi doğru bile değil. Doğru cümle şu: “Kendime zaman ayırmayı doğru bulmuyorum.”
Bu cümle konuşulabilir bir cümle ve genellikle çalışılması gereken asıl konu.
Beklemenin Maliyeti
Sorun yerleşiyor. Erken dönemdeki bir tablo daha kısa sürede çözülüyor.
Kaçınma genişliyor. Uzak durulan alanların sayısı artıyor.
İlişkiler yıpranıyor.
İş performansı düşüyor.
Yeni tablolar ekleniyor. Uzun süren bir kaygı tablosuna çökkünlük eklenebiliyor.
Süreç uzuyor. Geç başvurulan tablolarda tedavi daha uzun sürüyor.
Yani beklemek zaman kazandırmıyor, uzun vadede daha fazla zaman götürüyor.
Küçük Bir Adım
Karar vermek zorunda değilsiniz.
Tek bir görüşme almak bir taahhüt değil. İlk görüşmede destek gerekip gerekmediği de konuşulabiliyor.
Ayrıca ilk görüşmede kendi zaman kısıtlarınızı anlatmanız yeterli. Uygun bir düzen bulunup bulunamayacağını birlikte değerlendirebilirsiniz.
Terapiye Yaklaşımım
Zaman kısıtı olan kişilerle bunu ilk görüşmede açıkça konuşuyorum ve çözülebilir olup olmadığına bakıyoruz: çevrim içi görüşme, saat esnekliği ya da farklı bir sıklık. Bunlar konuşulmadan “olmuyor” demek erken. Öte yandan zaman gerekçesinin altında başka bir şey olduğunu düşündüğümde bunu da söylüyorum, çünkü kendine zaman ayırmayı doğru bulmamak, üzerinde çalışılacak asıl konu olabiliyor. Kimseyi başlaması için ikna etmeye çalışmıyorum, sadece engelin ne olduğunu netleştiriyorum.
Ne Zaman Uzmana Başvurmalı
- Bir sıkıntı haftalardır sürüyor ve kendiliğinden geçmiyorsa
- Sorunu erteleyeli aylar ya da yıllar olduysa
- Uyku düzeniniz bozulduysa
- İş performansınız düştüyse
- İlişkileriniz zarar görüyorsa
- Kendinize zaman ayırmayı doğru bulmuyorsanız
- Kaçındığınız alanların sayısı arttıysa
- Bedensel yakınmalarınız var ancak tetkikler açıklamıyorsa
- Yakınlarınız durumunuzdan endişe ediyorsa
- Yaşamdan çekilme ya da kendine zarar verme düşünceleri varsa, bu durumda 112
Diğer engelleri deli değilim, yabancıya açılamam ve zaman her şeyin ilacı yazılarında ele aldım.
Zaman sorunu görüşmeleri uzaktan yapmakla çözülebiliyor. Online terapi sayfasına bakabilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Gerçekten zamanım yoksa ne yapmalıyım?
Çevrim içi görüşme, erken sabah ya da akşam saatleri ve iki haftada bir görüşme seçenekleri var. Bunları uzmanla konuşmak çoğu zaman bir çözüm üretiyor.
Terapi ne kadar zaman alıyor?
Genellikle haftada bir seans. Buna ulaşım ve seans dışı çalışmalar ekleniyor. Toplamda haftanın küçük bir bölümü.
Sorunum zaten zamanımı almıyor ki.
Genellikle alıyor. Uykusuz geçen saatler, dağınık geçen iş günleri, tartışmalar ve toparlanma süreleri toplandığında ortaya belirgin bir zaman çıkıyor.
Zaman engeli gerçek olabilir mi?
Olabiliyor. Vardiyalı çalışma, küçük çocuk bakımı ve iki iş gibi durumlar gerçek engeller. Bu durumda esnek seçenekler konuşuluyor.
Seyrek görüşmek işe yarar mı?
Bazı süreçlerde iki haftada bir görüşme mümkün. Ancak çok seyrek görüşmeler sürecin ilerlemesini zorlaştırıyor.
Çevrim içi görüşme zaman kazandırır mı?
Kazandırıyor. Ulaşım süresi ortadan kalkıyor ve bu, birçok kişide en büyük engeli çözüyor.
Kaynaklar
Bu konuda destek almak ister misiniz?
